6 8 powtórzen

Nie zgadzam się. Zdecydowanie za dużo wszystkiego. To ma być redukcja, więc ćwiczenie w sytuacji deficytu kalorycznego. Aby więc nie tracić mięśni należy ćwiczyć krótko i intensywnie. Tyle aby podtrzymać masę mięśniową. A tłuszcz spalać na aerobach. Zdecydowanie za dużo powtórzeń - ćwiczenie w okolicach 15 i więcej powtórzeń jak proponujesz nie [...]

nie tak dokładnie jak przy 9kg, ale w miare jak wzialem 16-tki myslalem ze zrobie 6-8 powtorzen, ale ku mojemu zaskoczeniu poszło na 10 ruchów moze to dlatego, ze rozpietki sa na poczatku i mam jeszcze duzo sily

hm, chodzi Ci o to aby zobaczyc czy sila jakas wchodzi ? Poprostu nakladasz ciezar taki abys zrobil na poczatku 10-12 powtorze, dokladasz i robisz mniej, np 8-10 nakladasz cos jeszcze i znow 6-8, z czasem t tym ciezarem co robisz 6-8 powtorzen zrobisz 12, i znow dolozysz do tego i mniej powtorzen :) Jezeli chcesz raczej w 'wiekszosci' na [...]

[...] tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), Pon Miesnie klatki, nogi Sr Miesnie plecow, triceps Pt Biceps,Barki, przedramiona, brzuch -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, Cwiczenia - na wieksze partie 2 wielostawowe, jedno izolowane, na mniejsze - 1 [...]

Hej, hej. Podłączam się do tematu, bo u mnie sytuacja wygląda podobnie.Brzuch w miare ładnie zleciał,ale nogi to porażka (100cm w biodrach,spore otłuszczenie). Teraz chce skupic sie tylko i wylacznie na stopieniu smalcu z nog, diete mam dograna, wrzuce również spalacz bo tłuszczyk jest bankowo oporny. Z artykułu [...]

1. Dobór ćwiczeń. Poniedziałek wygląda nieźle. W środę przy treningu pleców daj wiosłowanie sztangą na początek, a wawel na koniec. Drugie ćwiczenie na biceps możesz zastąpić uginaniem naprzemiennym ze sztangielkami (podchwytem), jeśli będziesz już na tym etapie mocno zmęczony. W piątek zamiast podciągania sztangi wzdłuż tułowia polecałbym [...]

mis trafilas w dyche, to byla czesc przeprowadzki %-) takze caly nadchodzacy weekend bedzie jednym wielkim treningiem ;-) ------------------------------------------------------------------ dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d6c2b97f27de4f51b875ce3a8c5e7fdb.png jeszcze nie wszytsko zjedzone ale nie przewiduje wielkich zmian w misce. jestem nazarta jak [...]

Pierwszą serię z większą iloscią powtórzen potraktowałem jako formę wprowadzenia do dwóch kolejnych serii (ciężkich). W cyklu na masę, przy podstawowych ćwiczeniach powinno sie wykonywać 6-8 powtórzen. Przy samych treningach na siłe stosuję sie zazwyczaj mniejszą ilosc powtórzen. szukala

a jakie miałes efekty po fbw mi trzeba plan na mase i szybka siłe cwiczyłem ostatnio takim planem 1 DZIEŃ: poniedziałek KLATKA TRICEPS I BRZUCH KLATKA [...]

06.04.2010 Trening SQ 5*/40/57,5/67,5/67,5/67,5 Gładko poszło. Trochę prawe kolano bolało. WL 5*/30/37,5/47,5/42,5/42,5 Spieszyłem się dzisiaj, i z rozpendu dowaliłem odrazu 10 kg w trzeciej seri Załapałem dopiero jak odłożyłem, choć istotnie sztanga coś za ciężka się wydawała Wiosłowanie 5*/45/50/57,5/57,5/57,5 Miło plecy podpompowało. [...]

chłopaki to na maszynie i ciężar jest na obie ręce naraz wiec wychodzi 13,5 kg na rękę, maszyna ma jedną suwnicę na obciążenie więc podaje to obciążenie. przed hst robiłem serie 12,5 kg na luźnych hantlach bo brakowało mi siły na 15 kg wiec to nie jest jakiś straszny ciężar. znajomy macha to 25kg na rękę i żyje;-) takie o coś ale jak by obrócić o [...]

To jak te cwiczenia polaczyc najkorzystniej? Wiem ze moj trening nie byl odpowiedni bo efekty 5 miesiecy treningow sa beznadziejne... Planuje robic 4-5 serii i 6-8 powtorzen w cwiczeniach zlozonych a reszta 8-10

Sluchaj NajmeR,nie samo rozplanowanie treningu jest najwazniejsze choc jest to 20% sukcesu.80% to odpowiednie odzywianie i regeneracja potreningowa,jesli polaczysz te wszystkie czynniki w calosc osiagniesz cel i pare kilo miesni. Moja propozycja: poniedzialek klata,triceps,barki sroda najszerszy,biceps,przedramie piatek nogi czworoglowe [...]

[...] czy dla mnie osobiscie nie byłoby lepiej robić np na klate i biceps wszystkie ćwiczenia w zakresie 6-8 powtórzeń mam przecież szybkokurcliwych najwiecej a co do drążka to robiłem dotychczas serie 8 8 8 i w ostatniej zroiłem najwiecej 6 a jak mam robić po 6 w każdej serii to moze powinienem robić tak wolno żeby wyczerpać je w 6 powtórzeniach

Maiłem podobny problem i z wagi 140 kg zjechałem do 110 w 8 miesięcy. Obecnie waże 120 kg(ale to po zmianie treningu nabrałem jeszcze mięcha i przybyło 10 kg z czego połowa to fat a druga to mięcho). a po skończeniu aktualnego cyklu wchodze na nastepny, który bedzie trwał 3 miechy i mam nadzieje zjechać z BF obwodami i wagą do ok 105kg. Co ci [...]

Zgodnie z poleceniem podaje szczegoly poprzednich cykli redukcyjnych, czyli tak naprawde na rzezbe i pociecie (nie cwiczylem nigdy w sposób ukierunkowany na gestosc miesni). Czas trwania ostatniego cyklu: 12 tygodni Dieta: obciecie weglowodanow z około 560-600 g na 350 g, a pozniej nizej do 300 g. Bialka podniesione z około 160 g na 200 g. [...]

Ble... było całe 5 godzin snu ale barki weszły mimo wszystko b. dobrze. Wyciskanie hantlami 4x6 34 kg 1x6 30 kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia sporo serii, zaczęliśmy gryf + 10kg na stronę a skończyliśmy gryf + 20 kg na stronę zakres 6-8 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem w bardzo fajnej serii, ale to zobaczycie na filmiku ;) Szrugsy na [...]

Dzień pierszy (Pon) 1.Przysiad 5x6-8 2a.Syzyski z obciazeniem 3 x 10-12 3b.Zuraw na ziemi z obciazeniem 8-10 4.mc na prostych nogach 3 x 12-10 5.Wspiecia na palce ze sztanga 5*(6-10) 6.Przysiad front 1*100 (jesli dasz rade) (jak to sie wykonuje ) Wtorek Klatka 1.Wycisk sztangi na skosie 5 x 6-8 2a.Rozpietki na skosie dodatnim 3 x 10-12 [...]

[...] 8-10 w drugim ćwiczeniu. Natomiast w piątek 2 ćwiczenia w zakresie 8-10 . Klatka wyciskanie leżąc HAMMER 200kg x 10 200kg x 10 ostanie ledwo weszło 200kg x 10 ostanie 2 powtórzenia ledwo weszły I tak sobie spróbuję teraz poćwiczyć , mam sporo czasu do najbliższych zaplanowanych startów .....dlatego trochę sobie odmienię / poeksperymentuję [...]

Postaram się sprecyzować. Lubie ciężkie treningi. Mój zmieniny plan może wyglądać tak? Poniedziałek: . Nogi: przysiady ze sztangą 3sx15,10,5 wzniosy łydek 3sx15,10,5 prostowanie nóg w siadzie 2s Plecy: Martwy ciąg 5x20,18,15,10,8-5 szerokie grzbietu: podciąganie hankli do klatki 3x20,15,10 podciąganie gryfu do klatki 3x [...]